?️Как понять, что у меня есть проблемы с регуляцией эмоций и мне нужна психотерапия?

Опросник Томаса Марра, 2003

✔️ Высокое эмоциональное возбуждение:

1. Я чувствую себя напряженным, скованным или нервным, даже если в данный момент мне ничего не противостоит. ⬜️

2. Кажется, я не могу расслабиться так сильно, как хотелось бы, даже когда пытаюсь. ⬜️

3. Мои руки трясутся, или я ожидаю провала большую часть времени. ⬜️

4. Я подпрыгиваю, когда раздается громкий шум, хотя позже я понимаю, что это не было чем-то опасным. ⬜️

5. Мне нужно гораздо больше времени, чем другим людям, чтобы расслабиться. ⬜️

6. Я всегда готов или ожидаю, что со мной случится что-то плохое. ⬜️

7. Я чувствую себя уязвимым, так как многие вещи могут причинить мне боль, хотя никто конкретно не пытается причинить мне боль. ⬜️

8. Мои эмоции всегда кажутся «активными» или готовыми «активироваться», хотя я стараюсь быть спокойным и расслабленным. ⬜️

9. Я подавлен. ⬜️

10. Мои чувства сильны, но я просто не могу двигаться. ⬜️

11. Иногда мне просто хочется умереть. ⬜️

✔️ Высокая эмоциональная чувствительность:

  1. Мне не нужно много времени, чтобы завестись (я эмоционально реагирую даже на незначительные события).⬜️

13. Много раз «эмоциональные» рекламные ролики заставляли меня плакать.⬜️

14. Я весь как на ладони, потому что, когда я что-то чувствую, я обычно выражаю это открыто.⬜️

15. Другие люди говорят мне, что я эмоциональный человек.⬜️

16. Я считаю, что я чувствую свои эмоции более интенсивно, чем другие.⬜️

17. Когда кто-то другой обижается, я часто обижаюсь вместе с ним.⬜️

18. Я, кажется, понимаю то, что думают и чувствуют другие.⬜️

✔️ Медленное снижение эмоционального напряжения:

19. Как только я чувствую эмоцию, мне трудно перестать ее чувствовать.⬜️

20. Мои сильные эмоции, кажется, длятся вечность.⬜️

21. Я не могу перестать чувствовать тревогу или депрессию без особых усилий.⬜️

✔️ Недоверие к эмоциям:

22. Мои чувства часто не говорят мне, как мне лучше себя вести или что делать дальше.⬜️

23. Я не могу доверять своей интуиции, как это делают другие.⬜️

24. Я хотел бы избавиться от своих чувств, поскольку большую часть времени они скорее мешают мне, чем помогают.⬜️

✔️ Эмоциональный копинг:

25. Когда я чувствую напряжение, я делаю все возможное, чтобы как можно быстрее почувствовать себя по-другому.⬜️

26. Когда меня кто-то обижает, я сразу же выхожу из комнаты, как правило, независимо от последствий или того, как это будет выглядеть.⬜️

27. Когда я начинаю чувствовать себя подавленным, я не могу этого вынести.⬜️

28. Терпеть не могу сильных эмоций, даже если они нормальные.⬜️

✔️ Эмоциональное избегание:

29. Я держусь подальше от людей, которые доставляют мне дискомфорт, даже если они не грубы со мной.⬜️

30. Я избегаю ситуаций и людей, которые причинили мне боль в прошлом, даже когда это трудно сделать.⬜️

31. Я делаю все возможное, чтобы избежать боли, даже если я могу упустить возможность получить то, что хочу в будущем.⬜️

32. Люди, которые хорошо меня знают, могут назвать меня «пугливой кошкой», потому что я не рискну.⬜️

33. Я боюсь своих сильных чувств.⬜️

34. Я не могу дождаться, чтобы решить свои проблемы, хотя я знаю, что для их развития потребовалось много времени.⬜️

35. Я бы сказал, что я импульсивен. Я делаю вещи, не задумываясь, потому что хочу быстрых результатов.⬜️

36. Люди говорят мне, что я нетерпелив, потому что хочу того, чего хочу сейчас .⬜️

37. Я беспокоюсь, потому что чувствую, что мои проблемы настолько серьезны, что их нужно немедленно решать. Они настолько плохи, что я не могу дождаться решения своих проблем.⬜️

38. Я чувствую страх перед будущим. Если я не буду осторожна, случится что-то плохое.⬜️

39. Я часто делаю вещи, не обдумывая их.⬜️

40. Я чувствую необходимость внести изменения в свою жизнь.⬜️