Как покончить с повторяющимися кошмарами и плохими снами.
(С) Подготовил и написал Московченко Денис
Эффективные стратегии для понимания и переписывания своих снов.
ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ:
Кошмары — это тревожные сны, которые пробуждают сновидца и нарушают сон.
Кошмары могут отражать нерешенные эмоциональные проблемы прошлого или страхи перед будущим.
Образы из кошмара можно переписать новыми, не угрожающими образами, а затем практиковать их во время бодрствования.
Кошмар — это плохой сон, от которого вы просыпаетесь. Кошмары нарушают сон и очень мучительны. Иногда предвкушение кошмара само по себе может нарушить сон.
К счастью, кошмары относительно легко поддаются лечению, часто приносящему длительное облегчение.
Для начала стоит понять, что кошмары — это сны: образы и истории, созданные вашим подсознанием. Они могут отражать определенную эмоциональную тему и проявляться как компиляция образов и символов, которые могут иметь или не иметь конкретное или значимое значение.
Один из способов понять содержание любого сна, не обязательно кошмара, — проговорить сон вслух или написать о нем. Когда образы преобразуются в язык, смысл может раскрыться.
Например, у меня была клиентка, которой приснилось, что по ее дому бродят кошки. Окна и двери были открыты. Кошки были дружелюбными, но находились в ее доме и она испытывала тревогу. Когда она рассказала свой сон вслух, мы стали исследовать его и пришли к выводу, что этот сон был символическим представлением того, что мы находимся на терапии. Кошки были терапевтом, а дом — ее сознанием. Мы смогли выяснить, что приход на терапию заставляет ее чувствовать себя уязвимой и незащищенной перед своими эмоциями. Как только это было сказано и понято, она перестала видеть этот сон.
Еще один способ понять содержание снов — найти эмоциональные паттерны. Что вы чувствуете во сне? Если это повторяющийся кошмар, преследуют ли вас, заманивают в ловушку или выходят из-под контроля? Даже если образы разные, есть ли во всех снах какая-то тема? Опять же, говорите или пишите о своих снах или кошмарах, чтобы выявить ключевую тему в языке. Это поможет перевести содержание в рациональную/когнитивную систему, чтобы вы могли думать о нем более объективно.
Затем подумайте о содержании. Связано ли оно с нерешенной проблемой из вашего прошлого или страхом перед будущим? Есть ли в нем глубинная проблема, которую вы, возможно, захотите обсудить или проработать в бодрствующем состоянии? Если это хронический повторяющийся сон/кошмар, это может быть призывом к более глубокой работе с психотерапевтом над ним.
Как переписать свои сны
Тем не менее, если вы готовы закончить повторяющийся кошмар, вот некоторые эффективные стратегии.
Предположим, вы уже исключили плохие привычки сна, такие как просмотр ужасов перед сном, чрезмерное употребление алкоголя или кофеина, а также вы лечили апноэ, если оно у вас есть, или решили другие вопросы, которые могут естественным образом мешать вашему сну и вызывать кошмары.
Опишите повторяющийся кошмар. Определите эмоциональную тему или ключевую проблему, которую вы хотите изменить, такую как повторяющиеся образы падения, причинения катастрофы или нахождения в опасной или угрожающей жизни ситуации. Какова основная проблема кошмара?
Фокусировка на том, что именно вызывает страх или тревогу в вашем сне, поможет вам лучше понять корень этой проблемы. Это может быть страх неудачи, потеря контроля, чувство беспомощности или другие глубокие эмоциональные состояния. Осознание этого может стать первым шагом к изменениям и освобождению от негативного влияния этих кошмаров на вашу жизнь.
Поскольку вы являетесь создателем и режиссером своих снов, вы можете создать другой образ и переписать фильм-кошмар, который играет в вашем уме. Начните с того, чтобы подойти к пугающему содержимому, а затем измените его. Например, когда вас преследуют, развернитесь и столкнитесь со своим страхом. Возможно, вы обнаружите, что вас преследует безобидный милый кролик. Измените пугающие или угрожающие образы на что-то абсурдное, нелепое и невызывающее страха.
Такой подход может помочь вам восстановить контроль над ситуацией и снизить уровень тревоги, связанной с кошмаром. Экспериментируйте с различными изменениями и позвольте своему воображению свободно работать, чтобы создать более позитивное и спокойное представление.
Например, в фильме «Гарри Поттер и узник Азкабана один из профессоров боялся полнолуния, так как превращался в волка-оборотня. Он использовал заклинание, чтобы превратить луну в воздушный шарик и наблюдал за тем, как она уходит в небесах. Аналогичным образом, переписывание (рескриптинг) превращает пугающие образы во что-то другое, и ваш кошмар уходит. Этот подход позволяет вам изменить восприятие страха и избавиться от его негативного влияния. Применение творческого воображения может помочь создать более спокойные и позитивные ощущения, позволяя вам почувствовать себя в безопасности и контроле над своими снами.
Следующим шагом будет практика создания нового образа. Тренируйтесь в своем сознании, когда вы находитесь в бодрствующем состоянии. Вначале это может быть сложно, поскольку вам придется сталкиваться с чем-то очень неприятным. Однако с каждой практикой вы привыкаете к новому образу. Это поможет вам чувствовать себя уверенно и контролировать ситуацию.
Не переживайте, если кошмар по-прежнему будет появляться ночью; продолжайте практиковать новый образ в течение дня, пока не начнете чувствовать, что это легко. Дайте себе достаточно времени для лечения. Этот процесс может занять несколько недель практики, но регулярные усилия обязательно приведут к положительным изменениям и улучшению качества ваших снов.
Затем, не заметно, кошмары просто исчезнут. Это постепенное изменение происходит благодаря вашему постоянному усилию и практике нового образа. Ваш разум начинает принимать положительные изменения, и страх теряет свою силу. Вы сможете наслаждаться более спокойным и здоровым сном, что, в свою очередь, повлияет на ваше общее благополучие. Этот процесс может быть удивительным и освобождающим, позволяя вам двигаться вперед с новыми ощущениями уверенности и внутреннего спокойствия.