Катастрофизация: Как превратить маленький земляной холмик в большие горы!!!

Примеры того, как люди катастрофизируют:

• Вы ждете, когда Ваша дочь-подросток вернется домой после вечера в кино с друзьями. Часы бьют 10:00 вечера, и Вы не слышите успокоительный поворот ключа в двери. К 10:05 Вы начинаете воображать, что её друг решил подвести её домой, и что он плохой водитель, который любит погонять на дороге. В 10:10 Вы воображаете, что они попали в аварию и медработники уже на месте происшествия и извлекают её из машины. В 10:15 Вы уже плачете на её могиле.
• Ваш новый партнер не хочет знакомиться с родителями. Прежде чем дать ему возможность объяснить причины, Вы кладете трубку и делаете вывод, что это его способ сказать, что отношениям конец! Кроме того, Вы представляете себе, что прямо сейчас он звонит друзьям и рассказывает им, что это была большая ошибка начать встречаться с Вами. Вы делаете вывод, что Вы никогда не найдете другого партнера и умрете старым и одиноким!

Катастрофизация приводит к тому, что человек делает из мухи слона или необоснованно. Катастрофизация ведет к тому, что человек воспринимает небольшую социальную оплошность как социальное бедствие, превращает позднее прибытие в автомобильную катастрофу, незначительные расхождения во взглядах в полную неудачу, разрыв, неприятие.

Чтобы деактивировать катастрофическое мышление, определив данный стиль как – просто мысли, можно попробовать использовать следующие стратегии. Когда Вы думаете о худшем из возможных сценариев, попробуйте следующие стратегии:

Рассмотрите Ваши мысли ином свете. Даже если все на вечеринке увидели, что Вы пролили на свою рубашку коктейль, Вы уверены, что никто не посочувствовал Вам? Конечно, Вы не единственный человек в мире, который пролил на себя воду в общественном месте. Скорее всего, люди гораздо меньше заинтересованы видеть Вашу неловкость, нежели думаете Вы. Можно предположить, что неловкость на вечеринке, в масштабе вселенной, едва ли значимое событие, которое появится в хронике новостей.

Не забывайте о менее страшных интерпретациях. У Вашей дочери могут быть другие причины для опозданий? «Не опаздывать» является общей чертой для всех подростков? Все подростки приходят домой точно в назначенный час? Возможно, фильм идет дольше, или она заболталась и забыла про время. Не позволяйте захватить себя интенсивным эмоциям, которые пугают Вас. Сохраните силы для того, чтобы встретить извиняющуюся дочь, которая слишком долго ждала автобус.

Взвесьте доказательства. У Вас достаточно доказательств для того, чтобы заключить, что Ваш партнер хочет оставить Вас? Он дал Вам какую-либо причину, чтобы думать так? Ищите доказательства, основанные на фактах в реальности, чтобы остановить ход катастрофических предположений.Например, в вашем опыте есть воспоминания о том, что Вы проводили время вместе и Вам было хорошо? Таких воспоминаний больше?

Сосредоточьтесь на том, что Вы можете сделать, чтобы справиться с ситуацией, на людях или ресурсах, которые могут помочь Вам. Например, обсудите с друзьями Вашу социальную оплошность, они действительно насмехались бы над Вами?Вы можете восстановить прерванные отношения – или найти другие, попробуйте (Вы ведь не пробовали?). Даже травмы после аварии могут зажить, если будет оказана медицинская помощь.

Поход двойных стандартов. Вместо осуждающего, жесткого внутреннего монолога попробуйте говорить с собой в сострадательном формате, словно Вы говорите с близким другом, у которого аналогичная ситуация. Вы действительно хотите сказать своему другу в аналогичной ситуации тоже самое????