То, что вы думаете о своих эмоциях, имеет значение.

Наши глубинные убеждения об эмоциях, независимо от того, осознаем мы их или нет, могут оказывать на влияние на наше ощущение счастья

Иногда эмоции могут быть для нас загадкой. В конце концов, кто не впадал в внезапное состояние гнева, несоизмеримое с тем, что его вызвало, или кто не ощущал мрачного настроения без видимых причин?

Усложняет ситуацию то, что у нас также есть представления о наших эмоциях – независимо от того, позитивная и управляемая ли эта сила в нашей жизни, или нежелательные нарушители, которые наносят ущерб нашей психике. Эти убеждения могут быть бессознательными, скорее всего основанными на нашем собственном опыте, или смутных и явных сообщениях, которые мы получаем через семью и культуру.

Теперь, новое исследование предполагает, что такие убеждения о наших чувствах («хорошие» ли они или «плохие», «контролируемые» или «неуправляемые») оказывают на нас значительное влияние. Предполагается, что эмоции, как правило, полезны (их можно изменить, если они причиняют проблемы), они могут помочь нам лучше оправиться от эмоциональных расстройств и не дать нам впасть в депрессию и беспокойство.

«Изучение причин, почему люди испытывают эмоции, как они адаптируются и каким образом они могут принести пользу, крайне важно для понимания эмоций и каким образом они могут принести вам пользу», — говорит исследователь Эрик Смит из Стэнфордского университета.

Можете ли вы изменить свои эмоции?

Представьте, что близкий друг вас не замечает, когда вы приезжаете к нему на праздничную вечеринку. Вы бы разозлились или расстроились, верно? Но если вы попытаетесь иначе взглянуть на ситуацию, возможно поймете, что ваш друг не заметил вас или отвлекся из-за обязанностей хозяина, и это помогло бы вам успокоиться и не выйти из себя.

Способность управлять сложными эмоциями —  ученые называют ее «регулированием эмоций», — связана с несколькими положительными результатами, такими как улучшение психического здоровья, облегчение процесса принятия моральных решений и улучшение памяти, а также общее улучшение самочувствия. Использование определенной стратегии управления эмоциями, называемой «переоценка», которая включает в себя переосмысление события, которое вызывает негативные эмоции, в более позитивном свете (как вы могли бы сделать в случае на праздничной вечеринке), часто очень эффективно.

Однако некоторые из нас не верят, что мы можем контролировать свои эмоции. Учитывая такую позицию, в рамках нескольких новых исследований было рассмотрено, как это убеждение может повлиять на наши действия и чувства.

В рамках одного исследования 355 филиппинских студентов ответили на вопрос, думали ли они, что эмоции можно контролировать, соглашаясь или не соглашаясь с такими утверждениями, как «если вы хотите, вы можете изменить свои эмоции» или «на самом деле вы очень мало контролируете твои эмоции». Исследование также показало, насколько часто они использовали переоценку, чтобы справиться со своими эмоциями, и в какой степени они испытывали положительные эмоции, чувство удовлетворенности жизнью, депрессию или беспокойство.

Результаты показали важность того, каким образом люди думают о своих эмоциях. Если они верили, что чувства поддаются изменениям, они чаще использовали переоценку, и, в свою очередь, у них уровень эмоционального благополучия и удовлетворенности жизнью был выше.

«Образ мысли человека о гибкости своих эмоций, вероятно, является ключевым фактором эмоционального функционирования», — делают вывод исследователи.

Хотя это исследование учитывало лишь короткий промежуток времени, другое исследование, недавно проведенное исследовательницей из Университета Торонто Бреттой Форд и ее коллегами, обнаружило аналогичную картину при исследовании большего промежутка времени.

Более двухсот молодых людей в возрасте от 10 до 18 лет ответили на вопрос, поддаются ли эмоции изменениям или нет, и использовали ли они переоценку или подавление (пытаясь смягчить чувства), чтобы справиться со сложными эмоциональными состояниями. Затем исследователи оценили собственное эмоциональное благополучие в начале исследования и через 18 месяцев, используя опросы и отчеты родителей.

Молодые люди, которые полагали, что эмоции поддаются контролю, чаще использовали переоценку и были менее подвержены депрессии при проверке результатов через 18 месяцев, чем те, кто этого ее не использовал. Кроме того, они не пытались подавлять свои чувства почти так же часто, как другие молодые люди, что является хорошим сигналом, поскольку подавление связано с ухудшением эмоционального здоровья.

Это дает сделать предположение как потенциально убеждения об эмоциях влияют на самочувствие человека.

«Как только у вас появляются эмоциональные убеждения, они начинают определять ваши действия, когда в повседневной жизни вы испытываете сложные эмоции», — говорит Форд. «Хотя возможно и обратное: очень сильная депрессия может заставить вас поверить, что эмоции не поддаются контролю; но мы не нашли значительное количество доказательств этому».

Многие из нас слышали о преимуществах мышления роста: когда люди верят, что всему можно научиться, а интеллект развить, и способности не ограничиваются только природным талантом, они в большей степени нацелены на то, чтобы продолжать, это подталкивает их показывает лучшие результаты. Исследователи эмоций полагают, что может быть ситуация с эмоциями может быть аналогичной: когда вы верите, что чувства — это то, на что вы можете воздействовать усилием воли, а не то, что выходит из-под контроля, у вас может появиться желание попробовать определенные стратегии, чтобы лучше управлять ими.

Эмоции – это хорошо или плохо?

Люди часто оценивают чувства как «хорошие» или «плохие» с точки зрения того, являются ли они приятными или неприятными: счастье — это хорошо, а гнев — плохо. Тем не менее, многие исследователи эмоций считают, что чувства, приятные или неприятные, являются адаптивными и полезными, предоставляя важную информацию о том, что происходит вокруг нас. Другими словами, даже неприятные эмоции могут быть «хорошими».

Может ли повлиять такое убеждение на наше самочувствие? Некоторые исследования предполагают, что может.

В своей недавней работе Форд и ее коллеги рассмотрели, как участники с различными эмоциональными убеждениями реагировали на стрессоры. В рамках одного из экспериментов исследователи сознательно провоцировали участников, попросив их сделать импровизированное выступление; другой эксперимент был построен на том, что участники ежедневно вели дневник о том, как они справляются со стрессорами в своей обычной жизни. Участники также сообщали о том, принимали они свои эмоции, или осуждали их.

В обоих случаях участники, которые приняли свои чувства, испытывали меньше негативных эмоций, будучи в состоянии стресса, чем люди, которые осуждали свои чувства, хотя первые не испытывали больше позитивных эмоций, чем вторые. В последнем эксперименте участники, принявшие свои эмоции, также были менее подавленными, реже испытывали тревогу и чувствовали большую удовлетворенность своей жизнью, спустя шесть месяцев после эксперимента.

«Принятие может быть полезной стратегией, помогающей людям чувствовать себя лучше: не сразу, возможно, но через какое-то время, и это может помочь им эффективно взаимодействовать с окружающими», — говорит Форд.

Ее исследование коррелирует с другими исследования, которые показывают преимущества убеждения о полезности и ценности всех эмоций. Например, одно исследование показало, что участники, считавшие эмоции полезными, также говорили о том, что они счастливее и чувствуют большую социальную поддержку, чем те, кто считает эмоции помехой. Кроме того, чем больше участников воспринимали эмоции как полезные в своей жизни, тем лучше они справлялись с заданием, с установленным сроком исполнения, что несколько удивительно, учитывая, как часто люди противопоставляют логику эмоциям.

Аналогичным образом, другие исследования показали, что убеждение в ценности счастья может привести к тому, что люди будут менее счастливы, поскольку они изо всех сил пытаются соответствовать своим высоким ожиданиям и испытывают разочарование. С другой стороны, осознанная медитация, которая направлена на выработку навыка воспринимать свои переживания (в том числе и эмоции) без осуждения, может привести к улучшению психологического здоровья.

В целом, кажется, что принятие любых эмоций, возникающих при применении стратегий противодействия сложным эмоциям, может быть ценным вкладом в наше хорошее самочувствие.

Изменение ваших эмоциональных убеждений.

С учётом всего вышесказанного возникает вопрос: можно ли изменить наши убеждения об эмоциях?

К счастью, недавнее исследование Смита и его коллег предполагает, что это возможно. В ходе исследования ученики средних школ со всей территории США были случайным образом распределены на один из двух онлайн-курсов: один о важности их чувств, их гибкости и о том, как справляться со сложными эмоциональными состояниями, с помощью таких стратегий, как переоценка; или другой аналогичный курс о том, как устроена работа мозга (контрольная группа).

Студенты рассказывали о своих предположениях об эмоциях, их эмоциональном самочувствии в школе, их чувстве принадлежности к школе и удовлетворенности школой, а также об общем ощущении благополучия в жизни перед началом курса и 4 недели спустя.

Через месяц те ученики, которые прошли курс, посвящённый эмоциям, в большей степени убеждены, что их эмоции можно изменить, улучшить самочувствие и чувствовать себя комфортнее в школе, чем те, кто прошел курс по работе мозга. Интересно, что различия между группами были обусловлены значительным снижением самочувствия в контрольной группе в течение четырех недель, в то время как у тех, кто изучал эмоции, было зафиксировано меньшее снижение (это просто показывает, насколько тяжелой может быть средняя школа.)

Смит и его коллеги также обнаружили, что не общее убеждение студентов о том, поддаются ли эмоции изменениям, т. е. «люди могут изменить свои эмоции», не было столь же важным условием их хорошего самочувствия в будущем, а убеждение в то, что они могут изменить свои эмоции, используя определенные стратегии. Другими словами, общая теория были менее важна, чем чувство собственной эффективности студента.

«У людей уже есть опыт изменения своих эмоций — они видят, как люди постоянно управляют своими эмоциями, например, когда они расстроены и стараются не заплакать», — говорит Смит. «Эффективная часть нашего вмешательства заключается в том, что студенты должны не только думать, что они могут изменить свои эмоции, но и что они могут улучшить свои навыки».

Конечно, существует множество хороших стратегий для работы со сложными эмоциями, такие как осознанная медитация или экспрессивное письмо. Для того, чтобы понять, что из них эффективнее (или эффективнее совмещение этих практик), необходимо больше исследований на эту тему. Смит также предостерегает применять подобные курсы до того, как они будут тщательно исследованы и протестированы на разных группах.

И, хотя эмоции могут быть изменены с помощью волевого усилия, это не значит, что они полностью управляемы, и они не должны быть такими, по словам Смит. Мы не стоит ожидать, что мы полностью избежим определенных чувств или сможем избавиться от них сразу, когда они возникнут. Но мы можем научиться снижать их влияние в трудные времена, или когда это необходимо в рамках нахождения в социуме.

«Понимание того, что эмоции могут приносить вам пользу, имеет решающее значение для ведения эмоционально здоровой жизни», — говорит Смит. «Вы не хотите просто заглушать все негативные эмоциональные переживания или усиливать позитивные при любых обстоятельствах».

Учитывая то, что молодые люди, особенно подростки, способны в процессе своего развития испытывать эмоции более интенсивно, их обучение стратегиям эффективного управления эмоциями кажется легким делом. Исследование эмоциональных убеждений дает нам надежду, что мы можем повлиять на жизнь людей с помощью довольно простых уроков, которые не сложно передать на практике. И все мы, вероятно, можем использовать их, если мы хотим улучшить наше самочувствие.

(С) Московченко Денис Владимирович

«Очень важно дать людям правильные стратегии, чтобы они могли справиться с своими сложными эмоциями», — говорит Смит.